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今天感覺 上帝 和 佛祖 來好幾次了.....
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- Sep 30 Sat 2017 21:24
今天佛祖來好幾次了~~TRX操爆篇
- Sep 30 Fri 2016 11:16
運動營養教室(1) 肌少型肥胖
<運動營養教室 1 > 肌少型肥胖 by 小黃醫師
來參加運動的同學們, 都想減重! 但是 體重卻是正常範圍, 那為何卻想要減重?
事實上並非真的要減”重量”, 應該是要減肥肉 且要長肌肉! 這樣就可以雕塑曲線, 瘦得健康!
一樣的2公斤重量, 左邊的肌肉體積小, 右邊的肥肉體積大! 放在身上也是如此!
所以您的肌肉多還是少? 脂肪是多還是少? 千萬不要落入減重迷思! 要增肌+減脂肪才對!!
為何身體的組成會變成肌肉少,脂肪多呢?
原因有幾個:
1. 運動量不足/種類錯誤: 缺乏肌肉訓練/肌力訓練 ,
2. 飲食內容錯誤: 偏食(喜歡這個,不吃那個), 節食(以為少吃就會瘦脂肪, 其實會先瘦肌肉, 導致基礎代謝下降更快! 因為肌肉是佔基礎代謝最大比例的因素!)
要知道的關鍵:
1. 同樣的重量, 肌肉體積大於肥肉!
2. 肥肉不會變肌肉, 肌肉不會變肥肉!
3. 組成肌肉的原料是蛋白質, 組成肥肉的原料大部分是脂肪與碳水化合物!
4. 有氧運動(慢跑/單車…) 會讓體脂肪減少, 肌力訓練 會讓肌肉有建構的機會!
所以, 要改變自己的身材, 必須先吃對食物(身體的原料), 再來做對運動項目!
5. 肌肉少的人, 相對蛋白質庫存少(消耗多或補充不足) 對未來的影響, 包含體力差, 骨質疏鬆, 未老先衰, 提早更年期, 生理期問題, 腰酸背痛, 掉頭髮, 懷孕婦女過程辛苦, 影響胎兒發育, 間接影響幼兒成長遲緩...
6. 我們要的不僅是身材, 最重要是健康! 所以均衡營養最重要! 同時要加上肌力訓練!
您可以這麼做!!
1. 飲食部分: 每天總熱量控制在基礎代謝卡路里~ 基礎代謝/0.7 之間! (例如基礎代謝1400, 1400/0.7=2000, 每天熱量控制在1400~2000之間! )
要三餐正常時間進食, 除了均衡營養之外, 蛋白質的量要增加到 女生75-100g/天(女生50公斤), 男生 100~140g/天 (男生70公斤)
碳水化合物/脂肪 攝取量要減少(例如高GI 食物要減少) 但並非不吃! 取而代之的就是纖維與蛋白質要增加!
2. 運動部分: 一定要做的就是肌力訓練(增肌), 可以加做的是有氧運動(減脂肪/增進心肺功能)!
3. 只有做運動. 飲食不改善, 是不會有效果的! 飲食改善了, 不配合運動, 效果不顯著!
羅馬不是一天造成的! 習慣不是一天會改變的! 必須持之以恆, 配合教練指導與追蹤, 大家都可以有人魚線/馬甲線! 每個人的狀況不同, 必須請各位的教練來幫助您設計菜單喔^_^
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- Sep 21 Wed 2016 13:04
2016送愛到杉林，11/27衛武營5k輕跑健走公益活動~線上預約報名
各位家人朋友們，今年2016送愛到杉林，衛武營5k輕跑健走公益活動，要邀請大家來幫助高雄杉林國小小朋友，做公益送愛心，希望大家可以共襄盛舉！如果自己有興趣與能力幫忙也可以把這個訊息分享出去請更多的朋友家人幫忙響應公益!
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杉林國小位於南部山上再深入的高雄偏鄉，88風災受創嚴重, 之後更有半數學童來自經濟弱勢，甚至單親的家庭，但不像災區小學受到關注，也不像市區學校有豐富資源，邀請大家一起做公益😊即時起均可報名喔!
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- Sep 18 Sun 2016 20:25
2歲小孩在幹嘛? 叔叔阿姨要加油囉~~
溱秝教練參加減重比賽之後, 身材太火辣, 與老公生了寶寶!!
這2歲寶寶 阿承 也太厲害了! 耳濡目染之下, 竟然自己玩起伏地挺身了~~~
阿承直接坐在媽咪身上... (媽咪有練過, 千萬別學喔!)
媽咪雕塑下半身, 身材超棒!!!
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- Aug 29 Mon 2016 15:40
為何要減重? 如何有效率又安全又健康的減重? 吃對食物+做對運動!
減重的目的, 對病人, 就是要提高生活品質! 恢復生產力與提高個人價值!
對社會成本而言, 就是減少慢性疾病的健保支出!
*感性來說, 一人中風, 全家發瘋! 親愛的家人受慢性病折磨, 是令人感到心疼的. 而 這些都與肥胖有關!
維持健康是自己的責任! 一起來做好自我體重管理吧^_^
如何健康減重? 安全? 有效? 有專人指導與追蹤?
飲食+運動+習慣調整--> 是最重要的!!
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- Aug 13 Sat 2016 02:27
減重後為何會復胖? 問題在哪裡?
今天來聊一聊”減肥的觀念與過程”
因為生活習慣與環境, 以及因應快節奏與方便取得, 我們的體重隨著時間漸漸變胖了! 因為吃進去的卡路里 > (身體基礎代謝…等代謝以及運動)消耗的卡路里, 剩下的就會儲存在身體(回變成脂肪or肌肉? 端看飲食內容之所含營養素)
(1)如果我們的飲食與習慣不改變, 我們應該會繼續走1的路徑, 越來越胖!
(2)如果現在為了某些原因要減肥, 例如: 健康/好看/自信… 我們會選擇一些方式: 這些方式(有花錢/不花錢/安全/不安全…) :例如少吃多運動. 中西藥.針灸.美容美體機構. 減肥茶. 第四台許多方法. 開刀. 營養食品. 健身房… 假設這些方法都可以讓我們瘦下來(路徑2)(不論是否花錢與安全考量)
(3)瘦下來之後, 如果生活習慣又回到以前1的路徑, 請問大家, 體重會走4這條線來維持體重嗎? 我相信會跟以前一樣, 體重會變3這條路! 請問大家: 減重失敗的原因, 是路徑2的減重方式沒效嗎? 還是自己又回到1的習慣呢 ? 才又會變胖?! - -> 應該是自己的問題吧?! (重點是自己知不知道以前哪裡不對?有人教嗎?)
(4)所以, 我正在做的, 就是在與大家討論: 以前(1的路徑)哪裡錯了, 應該怎麼修正, 且教導如何從現在的狀況, 可以走(2)的路徑, 健康瘦下來, 修正以前1的問題, 之後可以走4的路徑維持一輩子! 減少生病的機會, 尤其是代謝症候群, 三高! 以保持年輕有活力!
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