小黃醫師的健康生活

為什麼美麗的衣服只能掛在衣櫥? 好想美美的穿上去!!

夏天到了! 我也要有六塊肌~ 自己看都開心~~

體力越來越差, 線條越來越模糊... 我不想衰老!!

我希望大家叫我帥哥, 不是阿伯~~~ 

我希望大家叫我美女, 不是大姊阿姨~~

希望有馬甲線/人魚線/六塊肌? 要健康無負擔? 要提升體力恢復活力?希望精神氣色更好? 
聰明的飲食控制+有效率運動方式, 才可以省時, 省錢, 健康, 輕鬆達成目標~
從即日起開始, 我們開設  飲食運動減重專班!

減重專班, 一期1個月, 包含個人化 飲食餐食提供 +每日檢討飲食內容+有趣肌力有氧運動! 
市面上廣告打很兇的瘦身法, 一個月平均要價4~6萬!! 我們不到1/10~~但是效果顯著, 
 

(以上每個人的效果非一個月達成, 且須因人而異的飲食與生活作息改善才會達成! 不能保證所有人一定有相同結果!)

  
28天減重減脂肪! 每日飲食討論,  教練都希望學員多吃點~~~

但是要吃對內容! 教練還會擔心學員不吃飽啊!!

解說減重注意事項, 運動與飲食注意事項!

平日TRX課程

平日有趣的有氧與肌力課程 (體重管理專班/有氧肌力訓練課程)

https://youtu.be/U9Lnb_POC_g
增肌減脂運動~ TRX/ 腹肌馬甲 核心肌群訓練!

認真的同學還有許多紅包可以拿!!

減重賽餐會! 20幾個紅包與前三名獎金還有好幾包百元獎金! 又吃有抓還能瘦! 太好玩啦~ 

減重別無他法, 就是了解自己的飲食內容與可以消耗的熱量, 如何達成平衡!加上有效的運動種類 以及透過均衡飲食, 讓肌肉可以維持或增加, 減少脂肪形成!
過程需要專屬輔導員偕同, 來達成設定的目標! 不挨餓, 開心瘦, 健康安全, 是我們協助學員的原則! 
*直接+line 詢問/預約  http://line.me/ti/p/bgni0Og96f
*也可以點擊google表單預約免費諮詢量測 --> https://reurl.cc/Y12yGO

大同: 高雄市 大同一路 201號 2樓  Green Power 營養諮詢運動教室

美術館: 高雄市鼓山區 美術東七街108號1樓

請先預約 時段 , 以利安排諮詢!
FB 粉絲團(點連結) : Green Power 小黃醫師

超痠TRX!! 超累TRX!! 超爆汗TRX!!  (@ 明誠二路332號9樓之1)
今天感覺 上帝 和 佛祖 來好幾次了.....

*想參加的話要先預約喔! 
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<運動營養教室 1  >  肌少型肥胖     by 小黃醫師
來參加運動的同學們, 都想減重!  但是 體重卻是正常範圍,  那為何卻想要減重?
事實上並非真的要減”重量”, 應該是要減肥肉 且要長肌肉!  這樣就可以雕塑曲線, 瘦得健康! 

一樣的2公斤重量, 左邊的肌肉體積小, 右邊的肥肉體積大! 放在身上也是如此!
所以您的肌肉多還是少? 脂肪是多還是少? 千萬不要落入減重迷思! 要增肌+減脂肪才對!! 

為何身體的組成會變成肌肉少,脂肪多呢? 
原因有幾個: 
1. 運動量不足/種類錯誤: 缺乏肌肉訓練/肌力訓練 , 
2. 飲食內容錯誤: 偏食(喜歡這個,不吃那個), 節食(以為少吃就會瘦脂肪, 其實會先瘦肌肉, 導致基礎代謝下降更快! 因為肌肉是佔基礎代謝最大比例的因素!)

要知道的關鍵:
1. 同樣的重量, 肌肉體積大於肥肉! 
2. 肥肉不會變肌肉, 肌肉不會變肥肉!
3. 組成肌肉的原料是蛋白質, 組成肥肉的原料大部分是脂肪與碳水化合物!
4. 有氧運動(慢跑/單車…) 會讓體脂肪減少, 肌力訓練 會讓肌肉有建構的機會!
所以, 要改變自己的身材, 必須先吃對食物(身體的原料), 再來做對運動項目!
5. 肌肉少的人, 相對蛋白質庫存少(消耗多或補充不足) 對未來的影響, 包含體力差, 骨質疏鬆, 未老先衰, 提早更年期, 生理期問題, 腰酸背痛, 掉頭髮, 懷孕婦女過程辛苦, 影響胎兒發育, 間接影響幼兒成長遲緩...
6. 我們要的不僅是身材, 最重要是健康! 所以均衡營養最重要! 同時要加上肌力訓練!

您可以這麼做!!  
1. 飲食部分: 每天總熱量控制在基礎代謝卡路里~ 基礎代謝/0.7 之間! (例如基礎代謝1400, 1400/0.7=2000, 每天熱量控制在1400~2000之間! ) 
要三餐正常時間進食, 除了均衡營養之外, 蛋白質的量要增加到 女生75-100g/天(女生50公斤), 男生 100~140g/天 (男生70公斤) 
碳水化合物/脂肪 攝取量要減少(例如高GI 食物要減少) 但並非不吃! 取而代之的就是纖維與蛋白質要增加! 
2. 運動部分: 一定要做的就是肌力訓練(增肌), 可以加做的是有氧運動(減脂肪/增進心肺功能)! 
3. 只有做運動. 飲食不改善, 是不會有效果的! 飲食改善了, 不配合運動, 效果不顯著!

羅馬不是一天造成的! 習慣不是一天會改變的! 必須持之以恆, 配合教練指導與追蹤, 大家都可以有人魚線/馬甲線! 每個人的狀況不同, 必須請各位的教練來幫助您設計菜單喔^_^

腹肌馬甲班(核心肌群訓練) / 燃燒體脂肪班(互動式有氧運動) / 懸吊式訓練TRX (肌力/平衡...) 
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想了解自己的脂肪量與肌肉量嗎?  以及適合甚麼運動?  要怎麼改善?
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小黃醫師  Line ID:  u7901041 ,  電話  0933690008

各位家人朋友們，今年2016送愛到杉林，衛武營5k輕跑健走公益活動，要邀請大家來幫助高雄杉林國小小朋友，做公益送愛心，希望大家可以共襄盛舉！如果自己有興趣與能力幫忙也可以把這個訊息分享出去請更多的朋友家人幫忙響應公益!

@@11/27衛武營助學5k輕跑健走活動 
==>趕快找我報名吧!只要300元, 就能幫助到這些孩子們!
杉林國小位於南部山上再深入的高雄偏鄉，88風災受創嚴重, 之後更有半數學童來自經濟弱勢，甚至單親的家庭，但不像災區小學受到關注，也不像市區學校有豐富資源，邀請大家一起做公益😊即時起均可報名喔!

**線上預約報名 https://goo.gl/LS17xH

**報名LINE ID：u7901041 黃醫師 或可找達特健康部屋的店長報名（TEL 07-5501980)，感謝大家的愛♥ …
(圖中的地點 都可受理報名!) 報名時請出示此畫面即可!

**歡迎團體報名!! (請來電洽詢!  黃醫師 line ID: u7901041, 電話0933690008)

溱秝教練參加減重比賽之後, 身材太火辣, 與老公生了寶寶!!
這2歲寶寶 阿承 也太厲害了! 耳濡目染之下, 竟然自己玩起伏地挺身了~~~

阿承直接坐在媽咪身上... (媽咪有練過, 千萬別學喔!)

媽咪雕塑下半身, 身材超棒!!! 

一起來玩 TRX / 腹肌馬甲班/ 燃燒體脂肪 吧!
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參加課程必須先透過預約 才能前往喔!!  

也可以直接與教練聯繫:    Line ID:  u7901041  (小黃醫師) 

減重的目的,  對病人, 就是要提高生活品質!  恢復生產力與提高個人價值! 
對社會成本而言, 就是減少慢性疾病的健保支出!
*感性來說, 一人中風, 全家發瘋! 親愛的家人受慢性病折磨, 是令人感到心疼的. 而 這些都與肥胖有關! 
維持健康是自己的責任! 一起來做好自我體重管理吧^_^
如何健康減重? 安全? 有效? 有專人指導與追蹤?  
飲食+運動+習慣調整--> 是最重要的!!   
TRX/腹肌馬甲班/瘋狂燃脂... 醫師/護理師/營養師/運動教練 進駐!!
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教練，還是需要特訓的，精益求精!

除了運動，還需要指導飲食內容，做到"均衡營養" 與"熱量控制", 以及 肌肉量的建構與訓練。
安全是前提!

仁宏教練10個月減了40公斤，完全符合健康減重的速度!